БОЛКА - е поредица от отделни, кратки програми, които имат за цел да ти помогнат да не се страхуваш от неприятните емоции, любима. Да те подкрепят да ги изследваш, опознаеш и да вървиш с доверие през тях. Да осъзнаеш силата и важността им и да растеш❤️
ПРОГРАМАТА - ПОЧИНАЛ РОДИТЕЛ. МАЙКА.
Моите искрени съболезнования, любима.
С теб съм, обичам те и те споделям по пътя.
Това е една от най-болезнените загуби, която може да преживеем. Загуба, след която нито ние, нито живота ни някога ще бъде същия.
Създадох тази програма, за да ти помогне да изживееш пътя на собствената си промяна в този процес. За да се обърнеш без страх към емоциите си и да ги превърнеш в път за себе си. За да те подкрепи да не оставаш заключена, да не се изолираш, потискаш или изключваш тона, което чувстваш. За да ти помогне да се гмурнеш в болката и да я изживееш. За да ти помогне да видиш по голямата картина и да избереш живота ❤️
Обичам те ❤️
Задължително първо изживей СТЪПКА 1.
И я изживей ако трябва 10 пъти, любима. Прави упражненията към нея и си дай време са чувстваш. Едва тогава - както е описано и в самата стъпка - продължи към СТЪПКА 2 ❤️
ПРЕЖИВЯВАНЕ
ВРЕМЕ: 22 МИН
СЛОЖИ СЛУШАЛКИТЕ СИ И ИЗЖИВЕЙ СЕСИЯТА, ЛЮБИМА.
(Ако нямаш YouTube Plus акаунт – съветвам те да изживяваш сесиите тук от уебсайта, без да се пренасочваш директно в YouTube, за да не бъдеш прекъсвана от реклами. Ако все пак някога имаш проблеми с рекламите по време на сесиите, съветвам те да си изтеглиш видеоклиповете и ВИНАГИ да ги изживяваш без да те прекъсват рекламите. Ако имаш нужда от помощ - свържи се с мен.)
УПРАЖНЕНИЯ, които да те подкрепят по пътя.
ПОЗВОЛЯВАМ СИ ДА ЧУВСТВАМ
Чувствата ти са поклон пред паметта на майка ти, любима. Те показват колко значима е била тя и връзката ви за теб.
Когато болката дойде - поеми си въздух и си кажи : “Боли ме. И болката ми е начин да те почета, мамо. Приемам болката, оставям я да ме видоизмени и раста”.
Или “Тъжна съм. И тъгата ми е начин да те почета, мамо. Приемам тъгата, оставям я да ме видоизмени и раста”.
“ Гнева съм. Тона е толкова несправедливо. Толкона ми е тежко. И болката ми е начин да те почета, мамо. Приемам гнева, несправедливостта и тежестта, оставям ги да ме видоизменят и раста”.
Всяка наша емоция ни разширява, любима. И това изключително болезнено събитие е тук, за да случи точно това с теб. Да те разшири. Когато ние избираме или предпочитаме само по-приятни или положителни емоции - НИЕ СЕ СТЕСНЯВАМЕ. Стесняваме се до това, което ни е приятно. И това е съвсем нормално, защото никой съзнателно не би избрал да го боли. Но когато животът ни поднесе събития, които не зависят от нас - тогава той ни дава възможност да се разширим. В този момент, в болката ти, това може да ти изглежда странно, любима, но ще видиш колко много всъщност ще ти даде това разширение. Вътрешна сила, съчувствие, дълбочина, сензитивност и път към другите, за които преди дори не си подозирала. Представи си кръгчето на ИН и ЯН.
Ето, виж го - само бяло ли виждаш? Ако приемем, че то символизира целостта на живота, а бялото са приятните емоции. Само бяло ли е цялото? Не е любима.
Това е твоят път да порастнеш до пълния потенциал на ВСИЧКОТО, което си.
Знам, ме боли. И раждането на дете боли. По-друг начин, но загубата също е наситена с болка и тази болка винаги ни разширява.
Наблюдавай болката си и виж как тя те променя всеки ден.
ВИЖ КАК БОЛКАТА ТЕ ОБОГАТЯВА И ПРИЕМИ С БЛАГОДАРНОСТ НЕЙНИТЕ ДАРОВЕ.
ПСИХО-ДРАМА
Вербализирам болката си.
Изживявай разговор между теб и всяка от емоциите ти.
Какво иска да ми каже/даде болката ми?
Какво иска да ми каже/даде гнева ми?
Какво иска да ми каже/даде тъгата ми?
Това е начин да вървиш навътре, любима, като не бягаш от емоциите си и ги приемаш като път, който те променя отвътре.
Създаване на пространство за емоциите ти
• Как да го направиш:
1. Избери спокойно място, където няма да бъдеш прекъсвана.
2. Задай си намерение: „Сега ще си позволя да изживея емоциите си.“
3. Седни удобно, затвори очи и си задайте въпроса:
• „Какво чувствам в момента?“
• „Къде усещам болката в тялото си?“
4. Остани с тези усещания, без да се опитваш да ги променяш или анализираш. Просто ги наблюдавай и чувствай.
• Цел:
Да създадеш безопасно място, където емоциите могат да излязат на повърхността. Да си позволиш да ги изживееш без страх.
ДНЕВНИК НА ЕМОЦИИТЕ
Може да си направиш дневник на емоциите.
И всеки ден да пишеш какво чувстваш и как това те променя.
• Как да го направя:
1. Всеки ден отделяй 10-15 минути, за да пишеш свободно за това, което чувстваш.
2. Можеш да започнеш със следните въпроси:
• „Какво ми липсва най-много?“
• „Какво бих искала да й кажа, ако беше тук?“
• „Какво ме боли най-много?“
3. Не се тревожи за правопис или структура – позволи на мислите и емоциите да текат свободно.
• Цел:
Да изразиш неизказаните си мисли и чувства, за да ги обработиш по-добре.
Изразяване на болката чрез творчество
• Как да го направя:
1. Вземи хартия, бои, моливи или други материали за рисуване.
2. Изрази емоциите си чрез цветове, форми или картини. Не е нужно да има логика – просто дайте свобода на това, което усещате.
3. Ако предпочиташ писане, напишете писмо до майка си или поема, описваща болката ви.
• Цел:
Да дадете форма на емоциите си и да ги освободиш/изживееш чрез творчество.
Може да използваш и метода НЕНРОГРАФИКА, описан в графата АРТ ТЕРАПИЯ
Споделяне с доверен човек
• Как да го направиш:
1. Избери човек, на когото имаш доверие – приятел, партньор, терапевт.
2. Разкажи за болката си, спомените си, и това, което ти тежи най-много.
3. Позволи на този човек просто да те изслуша, без да дава съвети.
• Цел:
Да почувстваш подкрепа и валидиране на емоциите си. Да ги изживееш във връзката с другите.
Ритуал на почит и свързване
• Как да го направя:
1. Създайте малък ритуал, който да правиш в памет на майка си. Например:
• Запалване на свещ и мислене за споделени моменти.
• Засаждане на растение в нейна чест.
• Изготвяне на албум със спомени.
Изразяване на благодарност към нея и всичко, което ти е дала и което сте изживели заедно.
2. Позволи си да плачеш или да чувстваш тъга по време на ритуала, любима, това е най, най-нормално.
• Цел:
Да създадеш пространство за свързване и изразяване/изживяване на емоциите си.
Съвети за работа с болката:
• Не се опитвай да бързаш с процеса, любима, – изцелението/ разширението изисква време.
• Напомняй си, че болката е нормална и е знак за дълбоката връзка, която имаш с майка си.
КАК ДА СЕ СПРАВЯ СЪС СТРАХА ОТ БОЛКАТА?
1. Защо болката е важна да бъде изживяна?
Болката е знак за значимост
• Тя показва, че си имала дълбока връзка, която е била важна за теб.
• Избягването на болката означава да потиснеш и значимостта на тази връзка.
Изживяването на болката помага за интеграция
• Когато не изживяваме болката, тя остава „замразена“ в нас – като емоционален товар, който се проявява по други начини (тревожност, депресия, физически симптоми).
• Изразяването на болката позволява да я интегрираме в нашата лична история, като част от нас, но не като доминираща тежест, която постоянно да изисква нашето внимание.
Болката е пътят към изцеление
• Подобно на физическите рани, емоционалните рани изискват внимание и грижа, за да се излекуват.
• Изживяването на болката означава да преминем през нея, вместо да останем блокирани в опитите да я избегнем.
Приемането докато изживяваме е единственият път напред.
Болката отваря път към дълбока мъдрост
• Тя ни учи на състрадание – към себе си и към другите.
• Загубата ни напомня колко ценни са взаимоотношенията, което може да промени начина, по който живеем занапред.
2. Как да се справя със страха от това да ме боли?
Приеми страха като естествена част от процеса
• Страхът от болка е защитен механизъм, който иска да ни предпази.
• Вместо да се бориш с него, признай го, любима: „Страхувам се, но е нормално. Това е част от пътя.“ Страхът е моя път в момента.
Помни, че болката е временна
• Колкото и интензивна да изглежда, болката има своя естествен ритъм – тя намалява с времето, ако й позволиш да се прояви.
• Потискането я удължава, но изживяването й позволява тя постепенно да се трансформира.
Подхождай постепенно
• Не е нужно да се потапяш изцяло в болката наведнъж. Можете да си позволяваш малки „дози“ – например, чрез упражнения за осъзнаване, писане, изкуство или говорене.
Вярвай в способността си да я понесеш
• Болката може да изглежда непосилна, но ти си по-силна, отколкото си мислиш, любима. И твоята сила като жена, не е в борбата с нея или във волята да устискаш. Тя е в приемането. Така е устроена жената. Дори в акта на сътворението - такава е нашата роля. И това е част от магията да си
Осигури си подкрепа
• Споделянето с близък човек или в нашата група за споделяне, или с терапевт може да намали усещането за изолация и да ти помогне да се чувстваш по-уверена в изразяването на емоциите си.
Съсредоточи се върху настоящия момент
• Често страхът идва от мисли за бъдещето („Ще ме боли завинаги“) или от чувство на безсилие.
• Практикувай присъствие в момента – фокусирай се върху дишането си, върху малките усещания в тялото или върху конкретен момент от деня.
Помисли какво ще спечелиш от болката
• Какви уроци носи тя?
• Как ще се промени отношението ти към живота, след като преминеш през нея?
3. Полезни утвърждения за работа със страха и болката
• „Болката е знак, че съм обичала.“
• „Не е нужно да се справям с всичко наведнъж. Ще правя малки стъпки.“
• „Това, което чувствам, е нормално. Болката е част от развитието ми.“
• „Болката ми няма да ме унищожи – тя е мост към ново разбиране.“
“Болката ме обогатява”
“Болката ме разширява”
Ритуал за освобождаване на страха
1. Напиши на лист хартия всичките си страхове относно болката.
2. Прочети ги на глас и си кажи: „Това е нормално. Мога да премина през това.“
3. Символично изгори или разкъсай листа – като знак за освобождаване.
Болката не е враг, а учител. Тя е път към по-дълбоко разбиране на себе си, на любовта и живота. Да се отворим за болката изисква смелост, но именно тази смелост ни помага да се свържем със своята най-силна и истинска същност. С времето болката ще се трансформира – в памет, в мъдрост, способност да преминаваме през живота и да и да се свързваме с другите. В ново усещане за живот ❤️
ПРЕМИНИ КЪМ ТАЗИ СТЪПКА ЕДВА КОГАТО СВОБОДНО И БЕЗ СКОВАВАЩ СТРАХ ИЗЖИВЯВАШ ЕМОЦИИТЕ СИ С ПРИЕМАНЕ, РАЗБИРАНЕ И ЛЮБОВ КЪМ СЕБЕ СИ И ПРОЦЕСА ❤️
ПРЕЖИВЯВАНЕ
ВРЕМЕ: 18 МИН
СЛОЖИ СЛУШАЛКИТЕ СИ И ИЗЖИВЕЙ СЕСИЯТА, ЛЮБИМА.
(Ако нямаш YouTube Plus акаунт – съветвам те да изживяваш сесиите тук от уебсайта, без да се пренасочваш директно в YouTube, за да не бъдеш прекъсвана от реклами. Ако все пак някога имаш проблеми с рекламите по време на сесиите, съветвам те да си изтеглиш видеоклиповете и ВИНАГИ да ги изживяваш без да те прекъсват рекламите. Ако имаш нужда от помощ - свържи се с мен.)
Време е да видиш по-голямата картина, да осъзнаеш смисъла и с доверие да преминеш през пътя, който отдавна си избрала за себе си, любима ❤️
ДВАМА ИМА САМО В ТУК И СЕГА.
В БЕЗКРАЯ, КЪДЕТО МАЙКА МИ СЕ НАВИРА СЕГА, НИЕ НЕ СМЕ ДВЕ. ТАМ ВСИЧКО Е ЕДНО ❤️
Как ме промени пътя ми през болката?
Какво научих?
Как се разширих?
Каква станах?
Кои качества на майка си развих в себе си?
Виж тази раздяла като вечно свързване, любима. И винаги когато имаш нужда - говори с майка си. Довери си на интуицията си и ѝ позволи да те води и да те подкрепя, когато имаш нужда ❤️
ПОЛЕЗНИ УПРАЖНЕНИЯ
Дишане за освобождаване на напрежението/тревожността
• Как да го направя:
1. Седни или легни в спокойно място.
2. Поеми дълбоко въздух през носа, като броиш до четири.
3. Задръж дъха си за четири секунди.
4. Издишай бавно през устата, броейки до осем.
5. Докато дишаш, си представи, че с издишването освобождаваш напрежението, сковаността и се отпускаш да чувстваш и живееш без страх.
• Цел:
Да успокоиш нервната система и да се отвориш за емоциите си, без да се чувстваш претоварена.
Психо-драма и Визуализация: Разговор с майката
• Как да го направя:
Точно както в стъпката, по-горе, любима.
1. Затвори очи и си представи спокойно място, където можете да се срещнеш с майка си – градина, стая, любимо ваше място.
2. Визуализирай я там, усмихната и спокойна.
3. Говори с нея. Сподели всичко, което чувстваш – болка, тъга, гняв, любов.
4. Ако е трудно да говориш, просто си представи, че тя те слуша с разбиране.
• Цел:
Да изразиш неизказани думи и да създадеш усещане за свързаност.
5. Изкажи през сърцето/интуицията си на глас, всичко, което чувстваш, че тя иска да ти каже. Задай и въпрос или я попитай за съвет, ако имаш нужда. Прави това, винаги когато усетиш или имаш нужда. На най-дълбоко ниво - ти и майка ти сте едно.
Физически упражнения за освобождаване на напрежението
• Как да го направя:
1. Намери активност, която ти помага да се свържеш с тялото си – йога, танци, ходене сред природата.
2. Докато се движиш, се фокусирайте върху усещанията в тялото и позволете на емоциите да се проявят, ако излязат.
• Цел:
Да интегрираш емоционалното изживяване с физическото освобождаване. В тялото ти да няма блокажи, сковавания.
Расти, красиво мое момиче, обичам те ❤️
Comments